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伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

2019-03-13 22:14:01  来历:360知识网   热度:
导语:每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因,仅仅一个字:乏。咖啡仅仅强行振奋,对身体没有多大优点。所以,360知识网找到了一种既解乏,

每天下午,咖啡成了OL最难离弃的伴侣。原因,仅仅一个字:乏。咖啡仅仅强行振奋,对身体没有多大优点。所以,360知识网找到了一种既解乏,又健康的办法,那就是解乏椅子操。

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

久坐,血液循环不畅,氧气供给缺乏,更会对颈椎和腰椎形成损伤。因为工作室空间狭隘,咱们能够挑选椅子做为道具,经过简略的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到恰当的运动。要知道血液循环加快了,氧气供给足够了,细胞的生机也随之被唤醒。人,就变得精力十足!

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

前屈颈椎操练

在椅子上坐直,双腿并拢,笔直落于地上。上身向前下压,与大腿彻底服帖。双手向后捉住椅子后方的椅腿,渐渐昂首向前看,然后垂头放松,重复头部动作8~10次。

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

肋间肌拉伸操练

身体斜靠在椅背上,将外侧的腿伸直。双手在头顶穿插,掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起,放下,重复12~20次,然后换另一边。留意昂首挺胸。

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

身体舒展

正面安坐,后背紧靠椅背。双手捉住椅子后腿,然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10~14次。留意整个动作进程要缓慢进行,不要憋气。向后仰时,能够用口腔呼气。

活泼操练

正面安坐,双腿并拢,双手放于膝关节。然后站直,坐下,再站直,再坐下。重复12次,一次都不能少哦!

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

前屈腰椎操练

站在椅背面,大腿紧贴椅背。然后上身向下压,双手支撑在椅座两头,下巴放于椅座上。双腿并拢,膝盖不要弯屈。用手臂的力气将身体支撑起来向前看,然后放松再次将头部放下,重复支撑8~10次。

顶风送掌

安坐在椅子上,笔挺后背。将手臂向两头翻开,就好像泰坦尼克的经典动作相同。然后向前合掌,一起上身向前下压,贴到大腿上。重复8~16次。留意下压时要坚持昂首向前看。

伸伸腰就能解乏 白领必学的椅子操

缩短束腰

正面安坐,双腿并拢,笔直落于地上。将右腿膝关节向上抬,收向胸口,双手抱住小腿用力向腹部缩短,腰部用力笔挺。每次坚持20秒,左右交流操练。可重复屡次。

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