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减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

2019-05-21 14:33:00  来源:360常识网   热度:
导语:生活快的节奏使上班族们感到十分劳累,总想着自己有分身术就好了,总是忙的吃不上饭。有专家表明,一旦减少以下五种不好的日常的生活习惯,

生活快的节奏使上班族们感到十分劳累,总想着自己有分身术就好了,总是忙的吃不上饭。有专家表明,一旦减少以下五种不好的日常的生活习惯,就会将我们从“癌症候选人”的名单中被永久的除名。下面跟随360常识网了解一下吧!

减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

第一种:坐下不想动

上班一坐就一天,回到家就做在沙发里一动不动。千万不可以久坐的危害只是伤颈椎和脊椎。

德国专家指出,人体免疫细胞的数量随活动量的增加也就会慢慢的持续上涨,久坐的人体内免疫细胞减少,大大增加患癌几率;日本医学家还发现,胃癌患者都是因为在日常的生活中吃得太饱和久坐不动才得的;

美国研究表明,久坐的人比常运动的人患结肠癌的发病率要多40%—50%,男性还会出现罹患前列腺癌。

专家指出,工作每2个小时,就需要起来活动15分钟以上。

减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

第二种:蔬果吃得少

大鱼大肉吃是不可以的,如果蔬菜、水果不经常的吃,已经成了现代人的通病。千万不可小视这一生活习惯带来的危害。

由着性子吃一是会引起肥胖,近年来的研究表明,肥胖和乳腺癌还有前列腺癌等多种癌症密切相关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维,它们可以促进肠道蠕动,而且还可以把有害的物质带走。不吃蔬菜水果,会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。

研究显示,不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人,肺癌发病率还要高出7倍;缺乏维生素a,患肺癌、胃癌有很大的可能性;叶酸和维生素b2缺乏,是食管癌高发的主要的原因。

专家指出,还需要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不可以超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

第三种:老是憋大便

想去大便,可偏偏工作的劳累,或一时找不到卫生间,只可以使劲憋着。一回两回还行,时间久了,就会出问题。

粪便里含有硫化氢和粪臭素还有胆固醇代谢产物等多种致癌物,在肠道里长时间了,就会被重复吸收,刺激肠黏膜。据调察,没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。

专家建议,就需要抓住一天中“便意”最浓的时刻,一个是早晨起床后没有多长时间,一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟,如果错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便,就需要调到空闲的晚上。

吃完晚饭后散散步,对腹部进行顺时针按摩,然后不管有无便意,定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出,就应该放弃,不可以长时间呆在厕所看书看报。

减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

第四种:夜晚不睡觉

大部分的人因为工作不得不熬夜加班;还有人赶时髦,天天就会泡酒吧,成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨之后才可以休息。

专家指出,熬夜一方面会引起生物钟紊乱,另一方面,夜间灯光还会破坏人体褪黑素的生长,而这是保护人体免疫功能的重要一环,如果缺少就会容易让白血病和乳腺癌还有前列腺癌等找上门来。熬夜最好不可以超过12点。如果加班到凌晨,最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉,漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

第五种:老喝滚烫水

很多人爱闲暇时泡杯功夫茶,但是都不知道,这现冲现泡“趁热喝”的茶,就是为食道癌埋下潜在的安全隐患。原因就在于,滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎和食管炎等,时间久了,癌变就会出现了。

专家建议,食物或饮料一旦感觉到烫,那就可以等一会再喝。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫,吃的时还需要当心。喝热的最好不用吸管。

减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”

健康饮食应做到四不宜“吃”。

1、行不宜吃

在行走、坐公交车、开车、骑车时吃东西是不好的习惯。这样的行为会影响机体对食物的消化吸收,而且还会发生食道梗塞、误入气管等一些不必要的麻烦。将食物暴露于空气中也不卫生。

2、思不宜吃

在酒桌上“开会”的时候吃也是不好的,边喝酒吃饭边讨论事情。这是不健康的行为。首先,所吃食物机体难以吸收消化,在讨论的问题时候就不可以一心一意了。其次,酒桌上决定的事,有时桌子上说得斩钉截铁、言真意切,过后却死不认账、背信弃义。最后,还会出现泄密的问题,邻桌有人、隔壁有耳,所谈论的事情容易被他人所知,泄露秘密。

3、看不宜吃

习惯在看书报和看电视还有看手机的时候进食瓜、果、糖、饮料等这样的行为不利于消化,又容易损伤视力。主要由于人体在视物时大量的血液需要供养眼睛,而在进食时大量的血液供养胃肠的话,二者不可以兼得,就会导致“两败俱伤”。

4、卧不宜吃

习惯斜躺在床上和沙发上吃,这样健康的身体也会被损害。人体斜躺而卧,食道随之倾斜,在周围器官的压迫下,你的管腔也就会变窄、变小,食物的通行也就会受到一定的影响,食道也会出现梗阻,食管也会出现破裂等,已入胃的食物有时会反流入食道,发生胃食道反流等诸多疾病。

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